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El magnesio es un mineral que se considera indispensable para la nutrición humana, ya que es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Además, este componente está presente en un gran número de alimentos.
(Lea también: Los siete alimentos con magnesio que recomiendan consumir después de los 50 años).
Dentro de sus beneficios se encuentra que ayuda a mantener el funcionamiento de los músculos y nervios, mantener los huesos más fuertes, ajustar los niveles de glucosa en la sangre, fortalece el sistema inmunitario y mantiene la frecuencia cardiaca, según ‘MedlinePlus’.
Alimentos con magnesio y potasio para mejorar la salud, según expertosLas contraindicaciones de no cumplir con los niveles mínimos de magnesio en el cuerpoSiete alimentos con un poderoso mineral que ayudan a conciliar el sueño
En algunas investigaciones que se encuentran en curso, se encontró que las dietas que son altas en proteínas, calcio o vitamina D suelen incrementar la necesidad del magnesio para los diferentes procesos de su cuerpo.
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Tipos de magnesio
Este mineral se puede encontrar en las comidas diarias y en las droguerías es común encontrar ocho tipos, entre ellos el citrato de magnesio, el cual es soluble en los ácidos de la frutas cítricas, es popular por su rápida absorción, efecto laxante y la reducción del estrés, según ‘Regenera Health’.
(Siga leyendo: La dosis recomendada de magnesio para tomar después de los 50 y evitar calambres).
@natural_nutricion_ A que hora tengo que tomar mi magnesio?
♬ Slow It Down - Benson Boone
El óxido de magnesio es uno de los más utilizados en los suplementos, pero tiene buena biodisponibilidad, por lo que necesita de mayores dosis que los demás ejemplares, se emplea para prevenir o tratar la deficiencia de magnesio y aliviar los síntomas del reflujo gastroesofágico.
Por otra parte, el cloruro de magnesio es uno de los más versátiles, puesto que tiene una buena biodisponibilidad, contiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y desintoxicantes lo que ayuda a tratar la artritis, infecciones, alergias, acné, los cálculos renales y fortalece el sistema inmunológico.
El lactato de magnesio es uno de los más suaves, con mayor tolerancia en el organismo, evita la irritación del estómago y el intestino, previene o corrige la deficiencia de magnesio, especialmente en personas con problemas digestivos o renales.
(De interés: ¿Sufre de insomnio? Cinco alimentos con magnesio para mejorar la calidad del sueño).
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Mientras que el L-treonato de magnesio es uno de los más novedosos y específicos para la salud del cerebro, ya que atraviesa la barrera hematoencefálica, mejorando la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje, la concentración y el estado de ánimo, de acuerdo con la página mencionada anteriormente.
Por otra parte, el sustrato de magnesio es uno de los más conocidos en la medicina tradicional tiene un efecto laxante y diurético, por lo que es ideal para el estreñimiento la retención de líquidos, la hipertensión y la intoxicación por metales pesados.
Finalmente, el bisglicinato de magnesio fortalece a los músculos, reduce la fatiga, los calambres, el estrés, la ansiedad, los dolores menstruales, la presión arterial y el azúcar.
Contraindicaciones
Debe regular el consumo y consultar con un profesional, ya que la ingesta excesiva del magnesio puede presentar efectos secundarios como la diarrea, las náuseas, cólicos menstruales, miastenia gravis, guillain barré, hipotensión grave y bradicardia extrema, de acuerdo con el medio ‘LBDC’.
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LEIDY ESTEFANIA RICO ARBOEDA
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
